例如睡前定期放松沐浴卧室放松音乐、没有蓝色成分的宜人灯光、香薰蜡烛（香薰疗法）、上述冥想、读书（实体书，而非电子阅读器） ）， 。 近年来，自由睡眠一直是一种强烈推荐的自然技巧。这不是一门科学，它只是关于不“强迫”闹钟醒来，而是在没有闹钟的情况下我们完全休息的早晨醒来（大多数人只有在周末才能负担得起）。一旦身体和大脑习惯了相同的入睡和起床时间，您就不再需要闹钟了。 原则 – 改变您的睡眠方式 清醒梦 其中一项非常重要的原则是睡眠方法本身。
如果您将睡眠视为必须经历通常不情
才能在白天“某种”运作的必要之恶，那么您将永远不会养成健康的睡眠习惯，但最重要的是，您会使自己变得非常贫穷. 尝试从对睡眠和梦的世界着迷的研究人员 科学家的立场来研究睡眠——将您的身体想象成一台机器，在睡眠期间接受尽可能 约旦手机号码列表 好的检修和维护（这也是完全免费的！）。期待给您的身心带来真正的平静和重生。期待你会梦想什么，试着学会做梦 （我正在准备一篇关于清醒梦的文章）。改变你的整体睡眠方式本身就可以完成很多工作。有些人真的很期待睡觉（这个群体的典型代表是我的妻子 ，她真的很爱睡觉很享受很享受）也有人持相反的看法。
您认为这两者中哪组的睡眠时间更长
质量更好总是介于两者之间，有一段时间我也试图以牺牲睡眠为代价来“高效”。幸运的是，我很快意识到这是通往地狱的道路，现在的我更属于享受 美国DJ 睡眠和期待睡眠的人。此处关于清醒梦的讲座。 原则 – 膳食补充剂 作为最后一个原则，我保留了食品补充剂。虽然配饰的排名可以高很多，但我并不是故意放在那里的。在我看来，重要的是要遵循所有其他原则，并且只在最后求助于补充。 注意事项： 如果您不足够注意睡眠卫生，（参见上述昼夜节律、光的蓝色成分的影响、足够的运动、优质的食物有压力的工作、冥想和其他提到的原则。
