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你很难在闷热的房间里入睡 黑暗和寂静——每间卧室都应该尽可能黑暗。这是由于主要在黑暗中开始产生的褪黑激素。卧室也应该安静。 手机不属于卧室 睡觉前请务必将智能手机留在隔壁房间,如果随身携带,请将其设置为“飞行模式”。已经何对我们的睡眠产生负面影响的研究。 在睡前 小时吃最后一件事——如果你在睡前半小时吃东西(和一些卡路里),难怪你不能工作。身体需要做很多事情来处理它接收到的食物,更不用说有空间专注于睡眠过程和分泌正确的荷尔蒙了因此进食时间不得晚于睡前约 小时。

白天有足够的运动和户外活动白天

有足够的自然运动和运动(最好是在室外)。一个愉快地疲倦的身体(充满内啡肽和血清素)比在办公室坐了一整天的身体睡得更好。尝试在早上或下午做运动 锻炼。睡前 小时锻炼并不理想。待在室外自然光下,可以补充褪黑激素储备,晚上会睡 伊朗手机号码列表 得更好。 舒适 不要吝啬并获得优质的床垫和枕头。这很值得。中等硬度的床垫会对睡眠质量产生积极影响,并防止睡眠障碍和肌肉不适。 不用闹钟自然起床——也推荐不用闹钟自然起床。身体会告诉自己何时需要起床,我们不应该人为地破坏这个过程。当然,不一定总是可以(因为工作原因),但至少在周末我们应该让身体自由睡眠。

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你绝对不应该做的是让闹钟

果你想在闹钟响起时起床总是在第一声响起时起床。通过打瞌睡闹钟,您可以在早上给您的身体带来非常强烈的冲击(身心在睡眠和清醒之间徘徊),您可以摆脱自然节奏。 睡前洗热水澡 冷水澡——睡前洗个热水澡 冷水澡或淋浴会加速体温变化,从而帮助 美国DJ 您入睡。选择暖色还是冷色完全是个人问题。有些东西适合每个人的方式不同,需要进行测试。例如,我不允许在睡前洗冷水澡。 最迟在睡前 小时喝咖啡——咖啡因的半衰期长达 小时(不过,这因人而异),如果您在下午 点后喝咖啡(如果您计划在晚上 点左右上床睡觉)它会对您的睡眠产生负面影响。

By wqum3

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