在睡眠方面冥想有着不可替代的作用。如果我忽略白天的各种技巧、冥想等，只关注与优质睡眠相关的重要事项，那么这就是睡前的整体放松。想必每个人都知道，你想睡着，但脑子里却闪过许多念头——例如：我今天做了什么，我应该做什么，没有做什么，明天等着我的是什么，我必须做什么、疑问、忧虑、过去的委屈等等。想放什么就放什么。简而言之，心不在此时此地，而是到处游荡。 白天你的脑子里可以想着任何事情，但重要的是晚上睡觉前头脑要清醒。
冥想是这方面的理想帮手她的任
务是让你平静下来把你固定在此时此地帮助你入睡。如何开始？有很多选择，对于初学者，我会推荐捷克语应用程序 ，您可以在其中找到明确指导的冥想。你主要是要找到你的冥想方式并给它一个机会，但是一旦它发生了，相信我，你绝对不会后悔，它会成为你的日常帮手。这同样适用于例如与冥想和适当呼吸密切相关的瑜伽。 双耳节拍 可以由 马耳他手机号码列表 各种移动应用程序（例如 应用程序）生成的双耳节拍（ 和 频率）也值得一试。这些应用程序生成的波长可以让我们的大脑进入“正确的波浪”，为睡眠做准备。 瑜伽休息术 瑜伽 很棒，它包括逐渐观察和放松身体的各个部位，直到睡眠本身发生。 原则 – 呼吸 呼吸与之前关于冥想的观点密切相关。没有呼吸的冥想就像没有灵魂的身体。
我建议至少找到些关于呼吸的信
如何正确呼吸（通过鼻子和腹部而不是像大多数人一样进入肩膀 胸部）等（我也在准备一篇关于正确呼吸的文章）来。 呼吸方法 呼吸是我们最好的朋友，它从出生就伴随着我们，直到生命的最后一秒。让他帮助你并感知他。例如，众所周知的“ ”方法可以促进平 美国DJ 静和放松。更简单一点的是经典的“ ”箱式呼吸法重复 个循环。看视频。尝试适合你的。绝对值得一试。对我来说，当我需要冷静下来并专注于某事时，箱式呼吸很管用。而 方法非常适合减慢心率。 . 原则 初步措施 您还可以采取一些初步措施来改善睡眠质量： 降低卧室的温度——在你睡觉的房间里，不要忘记将温度保持在 事实证一个人在凉爽的房间里入睡并且睡得更好。
kumar319 
