今天的情况不同脑极其混乱– 太阳下山了，但与过去不同，光不会停止，我们用 发光，盯着手机 平板电脑 显示器（随便放什么）直到深夜，所以大脑仍然认为它是天。如果你还在床上看你的智能手机（它消除了强烈的蓝光成分）然后你试图入睡，它不仅可能对你不起作用（大脑需要一定的时间来冲洗排出适量的荷尔蒙进入体内，为睡眠做准备），但睡眠质量本身也会受到负面影响。 最佳 昼夜节律 如何优化您的昼夜节律？ 有许多优化昼夜节律的选项，最好将它们结合起来： 睡前 小时，将光的蓝色成分暴露在最低限度 如果您计划在晚上 上床睡觉，那么从晚上 开始不要看 ，不要看电视并使用合适的光源进行照明。
如果您仍想看手机或电脑请务必下载
应用程序将屏幕颜色更改为更暖的光谱（适用于 和 ），在您的智能手机上执行相同操作（ 内部在设置中有此功能）。另一种选择是使用能阻挡光中蓝 卢森堡手机号码列表 色成分的眼镜。白天可以戴 眼镜（ 用眼镜，既能阻挡有害辐射，又能防止干燥和眼睛疲劳）。例如，睡前两个小时，我会推荐这些眼镜。 我个人在白天使用 眼镜，效果非常明显。眼睛不那么疲劳和滋润。 总的来说，与光打交道非常有趣，近年来发表的新研究指出了光源对我们的影响有多大。例如， ř ý 开发了独特的 灯泡，它有 个阶段，在第一个阶段消除了零比例的蓝色成分 睡前的理想选择。
比较你的清醒和睡眠节奏 有规律地在
时间睡觉和起床无论是周末还是工作日。周末睡懒觉会打乱你整个早上的例行公事，当你调整好你的“生物钟”时，另一个周末就要来了。您的身体和大脑会习惯它，您不仅会睡得更好，而且醒来也会更好。例如，我经常在晚上 左右睡觉，早上 美国DJ 左右起床。当然，它并不总是 成功——无需恐慌！ 起床后的日常活动——排出最佳荷尔蒙并比较昼夜节律。节奏，早上醒来后尽可能多地享受自然光（让自己暴露在阳光下，看看天空）。们第二天晚上的睡眠。 原则 – 冥想 平静 波浪 我正在准备一篇关于冥想的单独文章，因为它是一个非常广泛和有趣的话题。
kumar319 
