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我们醒来时所做的事情会影响我

今天的情况不同脑极其混乱– 太阳下山了,但与过去不同,光不会停止,我们用 发光,盯着手机 平板电脑 显示器(随便放什么)直到深夜,所以大脑仍然认为它是天。如果你还在床上看你的智能手机(它消除了强烈的蓝光成分)然后你试图入睡,它不仅可能对你不起作用(大脑需要一定的时间来冲洗排出适量的荷尔蒙进入体内,为睡眠做准备),但睡眠质量本身也会受到负面影响。 最佳 昼夜节律 如何优化您的昼夜节律? 有许多优化昼夜节律的选项,最好将它们结合起来: 睡前 小时,将光的蓝色成分暴露在最低限度 如果您计划在晚上 上床睡觉,那么从晚上 开始不要看 ,不要看电视并使用合适的光源进行照明。

如果您仍想看手机或电脑请务必下载

应用程序将屏幕颜色更改为更暖的光谱(适用于 和 ),在您的智能手机上执行相同操作( 内部在设置中有此功能)。另一种选择是使用能阻挡光中蓝 卢森堡手机号码列表 色成分的眼镜。白天可以戴 眼镜( 用眼镜,既能阻挡有害辐射,又能防止干燥和眼睛疲劳)。例如,睡前两个小时,我会推荐这些眼镜。 我个人在白天使用 眼镜,效果非常明显。眼睛不那么疲劳和滋润。 总的来说,与光打交道非常有趣,近年来发表的新研究指出了光源对我们的影响有多大。例如, ř ý 开发了独特的 灯泡,它有 个阶段,在第一个阶段消除了零比例的蓝色成分 睡前的理想选择。

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比较你的清醒和睡眠节奏 有规律地在

时间睡觉和起床无论是周末还是工作日。周末睡懒觉会打乱你整个早上的例行公事,当你调整好你的“生物钟”时,另一个周末就要来了。您的身体和大脑会习惯它,您不仅会睡得更好,而且醒来也会更好。例如,我经常在晚上 左右睡觉,早上 美国DJ  左右起床。当然,它并不总是 成功——无需恐慌! 起床后的日常活动——排出最佳荷尔蒙并比较昼夜节律。节奏,早上醒来后尽可能多地享受自然光(让自己暴露在阳光下,看看天空)。们第二天晚上的睡眠。 原则 – 冥想 平静 波浪 我正在准备一篇关于冥想的单独文章,因为它是一个非常广泛和有趣的话题。

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