最后一杯咖啡的理想时间是睡前 小时。 酒精是睡眠杀手——酒精危害健康的方方面面这一事实可能并不是什么新鲜事。然而，它对睡眠质量的负面影响有多大已不再被讨论。是的，如果你擤鼻涕，那么你可能会像尸体一样昏倒（酒精通常有镇静作用），但事实证明，喝酒后的睡眠质量要差很多倍。此外，经常饮酒会破坏荷尔蒙和整体生物节律 它会导致睡眠障碍和其他您在生活中肯定不想要的问题的发展。 生活方式和压力——最后但同样重要的是整体生活方式不容忽视。
你怎么吃有均衡且有价值的饮食
您是否喝了足够的干净水（至少 升 天）你够动吗？你在休息 放松并且没有忽视你的爱好和兴趣吗？您是否正在努力减轻日常压力（在压力下正常工作）？我可以继续。拥有平衡的整体生活方式（找到生活的平衡）是健康和优质睡眠的一个非常重要的 沙特阿拉伯手机号码列表 因素。富含色氨酸的饮食也很重要 食用香蕉、优质黑巧克力、沙丁鱼、鲑鱼、新鲜金枪鱼、坚果、种子…… 资料来源： . . 规则 不要惊慌！ 想必每个人都经历过。你醒来，看看你的手表，凌晨 点。各种各样的想法和忧虑开始在你的脑海中盘旋——例如：我现在睡不着，我睡不好觉，明天我会崩溃和其他消极的想法——这会激活你的神经系统，你的心率加快，体温升高，你真的无法入睡如果你起得这么早不要惊慌或难过。
这完全正常放松呼吸过会儿你肯定又睡
如果不马上睡着那就什么都没有发生。吓唬你什么也帮不了。有必要认识到，即使躺下，人体也会自我再生。 完全防止激发是不可能的。睡眠的自然 美国DJ 效率约为 ，即使在睡眠卫生完美的传统文化中也是如此。 áš á 在一（如果你醒来如何尽快入睡） . 原则 – 自己的晚间仪式 自由睡眠 正如许多人有他们的早晨习惯（早上喝咖啡、瑜伽、冷水淋浴、读书等）一样，您也可以创建自己的晚间习惯，让您的身心为睡眠做好准备，并帮助改善睡眠质量。身体和心灵会自动将这些仪式与睡眠联系起来，当它们定期进行时它们会自动为睡眠做准备。
kumar319 
